przed 90kg w MC zrobiłem jeszcze 3 serie rozgrzewkowe 30-40kg x 8, za tydzień zrobie jak napisałeś pw Obli dziękuje pięknie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-24 19:53:27
[...] czas biegu w stosunku do marszu 2,5min bieg/1,5min marsz przez 30min 3/1 przez 30min 3,5/30sec przez 30 min 5min/2min 6min/1min aż dojdziesz sobie do 30min biegu jak ogarniesz 30min biegu jakiś tam w miare tempem to potem dodajesz minut co np. drugi tydzien 35min/40min itd itd potem możesz zacząc interwały. Ja tak robiłem swego czasu ;-)
Z grubsza pisałem w tym temacie.. na poczatku sie zastanawialem.. jak w temacie.. czy warto robic pct.. hcg i clom czy lepiej delikatny mostek.. ale w trakcie tego zeszlismy na temat libido.. ktore jezt u mnie slabe.. czy na czysto czy na testo.. libido prawie zero.. po malym mostku zaczolem zwiększać testa a po mc dobijałem dece do tego.. w [...]
ehh body co kluby moga robic jesli z gory od SZPN zapadnie decyzja, ze nie mozna i tyle?? :/ A co do akcji Warki to mam gleboka nadzieje, ze wreszcie zdyskwalifikuja Jastrzebie...ale dopiero tydzien przed koncem calej akcji
Kur... opisałem się opisałem i wszystko w ..... :D aktualnie mam 1860 kcal 147B 28W 126T 1. 3x jaja 50g boczek 2. 300g kura 15g oliwa z oliwek 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na [...]
Przy splicie praktycznie siła mi nie wzrosła przez te 3miesiące, wklejam poprawiony plan FBW, proszę o opinię, A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary? 5. pompki na poręczach 2x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry za odkopanie tematu, ale uważam że nowego nie ma co zakładać. A więc jaki spalacz byście polecili na pierwszy raz gdyż nigdy jeszcze nic z tych rzeczy nie używałem. Na diecie redukcyjnej jestem już trzeci tydzień i powoli zaczne obcinać węgle i właśnie za jakieś 2 tyg chciałbym wrzucić jakiś spalacz. I jeszcze jedno takie moje pytanko 6 dni [...]
Na testosteronie spada Ci wydolność..? Ja leciałem prop 100 e2d + oxa 40 mg ed i pomimo zrobienia pełnego cyklu trn. razem z wydolnością czułem ze jest ona jakaś niższa, myslałem poprostu ze coś n ie siadło w przygotowaniach, ale jak wbiłem już na salke po walce (byłem tydzień na HCG od tyg zaraz inaczej sie czułem. Tak myśle czy to nie retencja? [...]
Wrzucam foty po tygodniu cyklu.Postaram sie na bierzaco ,co tydzien/dwa wrzucac nowe do porownania. Jak na chwile obecna towar zaczyna sie rozkrecac Zobaczymy co bedzie dalej ..
Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]
Opisz dokładnie cały tydzień uzglenidając tę tabelkę: ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split z podziałem jw partia 2x na tydzien i sukcesywnie zwiekszasz ciezar co trening o 1-2,5 kilo az do braku efektów potem cofasz sie z ciezarem 10-20 % i znow atakujesz. tylko nie kosztem techniki. dalem ci [...]
NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 ostatnia seria bez obciążenia, a nogi szeroko rozstawione Wspięcia na palce z obciążeniem 3s PLECY: Podciąganie 3s wiosłowanie sztangą 3s TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: [...]
Po wymiarach widać, że atletą nie jesteś a więc po co tyle w/w? Ile łącznie KCL Ci wyszło oraz b/ww/t? Jak na pierwszy rzut oka (nie liczylem ) to widać, że ww za dużo. Tłuszczy za to znikoma ilość- daj do sera na sen 25 ml oliwy, oraz dorzuć garść orzechow,migdałow,[estek dyni do 2 posików- kosztem ww bo to redukcja.Do 2 posiłków przed treningiem [...]
to trzeba by to pozmieniać 1-8 tren 1-11 prop 6-12 wino tak by było idealnie wtedy 11 i 12 tydzień hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. czyli razem 10.000 j.m. 24 h po ostatnim winie clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni po 100 mg możesz dać
Eno, cos mu wytłumaczymy Koniu 1. Sam trening siłowy nie jest odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej. 2. Jakikolwiek trening brzucha (a6w, abs) nie gwarantuje pozbycia się tłuszczu z brzucha czy jego okolic. 3. Ból wiązadeł i mięśni zapewne spowodowany został zbyt ostrym treningiem (wiara ćwiczeń w spalanie tłuszczu?)w dodatku zgaduje, że [...]
[...] "ponadsiłowy" oznacza to ze jest w cholere ciezki i nie mozna liczyc na to ze da sie go robic ciagle bez trengow lekkich wplecionych pomiedzy ciezkie. 1: daj tydzien totalnego odpoczynku plecom i bicepsom... a nawet przedramionom... 2: bicepsy i przedramiona - jesli sa slabym ogniwem, przykladowo czujesz sie niepewnie zaciskajac [...]
hahaha znam podobne :d kumple wały właśnie takim mośką sypią, a jakie przekonania, że środek legit bo pisze na nim, że z holandi, no i ta zabójcza ilość ---- 2 flakony stary tyle to na 20 tyg starcza, bo sie tego bije po 0,1 ml na tydzień i nie bierz więcej bo Cie za bardzo roz.....oli i stry Ci sie zczai, że soć nie tak i juz Ci nie da tych [...]
weź sobie 100 tab. dobrej mety niż 300 ch** wie czego.zainwestuj w polską apteczną przynajmniej wtedy masz pewnośc.do tego witaminy, białko lub gainer dla uzupełnienia braków w diecie, w ostatni tydzien zarzuć krete a na koniec hepatil.nie zapomnij o osłonkach 1 do 1.osobiście mimo że to tylko lub aż 100tab. zastosował bym odblok.
Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X
